Na dzień dobry to bana powinieneś dostać, a nie odpowiedź. Masz/planujesz dietę opartą na metodzie IF? Jeśli nie albo nie wiesz co to, to zmień dział.
w pon skoro masz nogi zaniedbane to rób na początku treningu ... w sumie to ostro prostowniki katujesz a nie nogi wogle za duzo serii na nie w bicu w drugim cwiczeniu bym trzymal sie stalej liczby powtorzen.. (ok.12) na plecki to moze: drązek 4*10, wiosłowanie jednorącz 5*10/8/8/6/6, MC 4*10 (zamiast z nogami zrob z plecami ) to tylko moje takie [...]
unoszenie z opadu mozesz zastąpic "dzien dobry" gdyby Ci cos nie szło Ogólnie to szyn
A Nogi : - przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10/8 ;] Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze [...]
Co do pleców - rób wiosłowanie nachwytem i podchwytem, a wykresl polsztange. Dowal do tego jakis martwy ciąg, albo skłony "dzien dobry" bo nie masz nic na dół pleców. Siła ładnie powinna Ci na tym isc, ale do masy bym sie przyczepił (zalezy od stazu treningowego, jezeli ponizej roku to ok). Ja, zeby mase budowac musze wykonywac znacznie [...]
[...] za to z pełną kontrolą cieżaru i staraj się przekładać maks pracę na uda. - martwy ciąg możesz robić np z podwyższenia (jakieś stabilne stojaki/ławki/podpory ustawione gdzies na wysokości kolan albo trochę wyżej / niżej) Skłony dzień dobry - spoko lub poprostu wznosy z podłogi Wznosy - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G
Wybacz, ze tyle zwlekalem, ale ostatnio zakrecony czas Oto plan przerobiony z linka i pare pytan: PONIEDZIALEK: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangipłasko 3s pompki(nogi wyzej) 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s(czym zastapic, boraczej [...]
[...] nóg w podporze 2s /ok 2. Nogi: -przysiady 3s / prostowanie i uginanie nog po 2s + j.w lydki Klatka: -wyciskanie sztangielek na skośnej 3s /ok Plecy: -drążek 2s /ok -dzień dobry 2s / jakis ciag Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s / mozesz dac tutaj wyciskanei sztangielkami Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s /ok [...]
Na dwójki "dzień dobry" będzie ok?
dzien dobry bym nie dawał prędzej martwy ciąg na prostych nogach, wg mnie większe bezpieczenstwo dla kręgosłupa jeśli to ma być ćwiczenie na dwójki
Poniedziałek (Klatka Triceps) Laweczka prosta - sztanga 4 x 14,12,10,8 (zwiekszanie ciężaru) Rozpiętki 4 x 10 Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10 Wyciskanie sztangietki zza głowy 4x10 Środa(Nogi Barki) Przysiady - sztanga 3 x 12,10,8(zwiekszanie ciężaru) Łydki(wsparcia) - sztanga 3x max Przysiady ze szanga lezaca 3x 3x 12,10,8(zwiekszanie [...]
Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie sztangietki zza glowy (prog. 10-8-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Francuz siedząc sztangietka (prog.12-10-8) Sroda Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]
A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Nogi: [...]
A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce ze sztangą na [...]
hmmm... triceps- pompki na poręczach barki- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia nogi- przysiad ze sztangą z przodu (front side?) wiosłowanie- może sztangielka albo półsztanga? klatka- skos tak jak mówisz mc- dzień dobry? buła- modlitewnik według mnie fajne ćwiczenia do hst, ale zrobisz jak uważasz ja tylko proponuje
Dzień dobry? Czemu tylko mc nie będziesz robił? Hack przysiady na pewno możesz?
A no fakt, zamyslony jestem dzisiaj strasznie, moj blad. Dzien dobry juz robie w zestawie A - Skłony ze sztangą na karku . W obydwoch zestawach moze byc to samo cwiczenie?
człowiek zmien plan bo sie zajedziesz i do niczego nie dojdzieszzzzz;/ co do przysiadów to masz zwykłe zakwasy musisz wzmocnic prostowniki poprzez cwiczenia jak dzien dobry , martwy ciag ZMIEN PLANNNNNNNNNNNNNN !!!!!!!!!!!!!
jest pare opcji 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie/przysiady 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangielek 7.Wiosłowanie sztabga/sztangielki 8.Dzień Dobry/martwy/wznosy tułowia na ławce rzymskiej [...]
Dzień Dobry. Jeżeli zaczynają kulturystyke to odżywki nie sa im potrzebne.. Jeżeli maja problem z rozwinięciem masy mięsniowej to zapewne wina diety. To tak jakby ktoś chciał jeździć autem i nie tankować Pozdrawiam Nauczycieli z WF zawsze lubiłem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
